Radite svako jutro ove vježbe i ukočenost u leđima će nestati,

1 minuta čitanja
0
0
601

Jedna od posljedica pretjeranog sjedenja, ali također i prevelike aktivnosti je bol u leđima. Oko 31 milijuna Amerikanaca ima problema s boli u leđima. To je česta smetnja i potrebna je briga i marljivost da se eliminira.

Bilo da imate ukočenost, bol ili grčeve, sljedeće vježbe istezanja će vam pomoći da vaša leđa držite u formi i jakima.

  1. Istezanje stražnjeg mišića noge

hamstringfloorstretch2

Držite p0 30 sekindi svaku nogu.

  1. Istezanje koljenom do prsa

Single_knee_to_chest_stretch-300x146

Ovo pomaže ojačati mišiće stražnjice. Držite po 20 sekundi svaku nogu i to ponovite dva puta.

  1. Istezanje kralježnice

spinalstretch

Držite 20 sekundi i ponovite s drugim koljenom. Ovo radite koliko god puta želite, ali nemojte pretjerivati.

  1. Istezanje piriformisa

piriformisstretch21

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

  1. Istezanje kukova

hipflexorstretch

Držite 30 sekundi i ponovite s drugom nogom.

  1. Istezanje kvadricepsa

quadslyingdownstretch-300x111

Držite 30 sekundi na svakoj strani i ponovite vježbu dva puta.

  1. Potpuno istezanje leđa.

totalbackstretch11Držite 30 sekundi i onda probajte ovo:

totalbackstretch2

Držite 10 sekundi na svakoj strani.

(Biljna apoteka)

Učitaj još Povezanih članaka
Dodaj još dzevadic
Dodaj još u Savjeti

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)