Uvjeravaju vas da je piti puno vode zdravo?Griješe

Višak tečnosti u organizmu slabi srce i utiče na gubitak elektrolita, uopšteno mnogo oštećuje organizam

Slušate lekarske savete i trudite se da u svoj organizam unosite dovoljno tečnosti, ali možda niste znali da prteviše tečnosti može ugroziti vaše zdravlje.

Blag gubitak tečnosti u organizmu možete prepoznati po tamnijoj boji mokraće. A zbog straha od dehidratacije mnogi se bespotrebno nalivaju vodom.

Doktorska preporuka da se unosi dovoljno tečnosti ne znači da treba da preterujete. Višak vode dovodi do pojačanog znojenja preko kojeg vam se ispira telo i gubite elektrolite, natrijum, kalijum, magnezijum.

Voda, limun i malo soli su dobri za rehidraciju organizma

Pre nego što počnete da osećate neki od simptoma poput slabosti, mučnine, glavobolje ili grčenja mišića (slično dehidracijskom grčenju), nadoknadite tečnost izotoničnim napitcima ili napitcima za rehidraciju sportista.

U litar vode iscedite limun pa dodajte prstohvat soli i kašičicu meda. Preporuka za održavanje hidracijskog sastava tokom treniranja je od 400 do 800 ml tečnosti po satu treninga.

Pre treninga

Najbolje je ceo dan budete dobro hidrirani i da pijete vodu. Bar 30 minuta pre treninga nemojte da pijete veće količine tečnosti kako biste izbegli osećaj nadutosti želudca i mučnine.

Nakon treninga

Preporučuje se da pijete izotonične napitke i prirodne voćne ili povrćne sokove jer je odmah nakon treninga važno da nadoknadite izgubljene elektrolite zbog čega se uvek preporučuje da odaberete tečnost bogatu vitaminima i mineralima.

Osim vode, prirodnih sokova i nezaslađenih čajeva, odličan izvor tečnosti je i mokra hrana, kao što su mleko i fermentisani mlečni napitci, voće i povrće.
Izvor: Espreso.rs / zdravakrava.hr, Foto: pixabay